달빛혼의 정보 라운지

공복 상태에서 먹는 것들이건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 위장이 비어 있는 아침에는무심코 먹는 것들이 오히려 위를 자극하거나혈당을 불안정하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 공복에 피해야 할 대표적인 것들을 4가지를 정리해드릴게요. 🚨 공복에 피해야 할 것들 4가지 ⚠️ 당분 많은 과일주스과일주스는 당분이 많고 산성이 강해서공복에 마시면 위점막을 자극할 수 있습니다.특히 시트러스 계열 주스(오렌지, 자몽 등)는위산 분비를 촉진시켜 속쓰림을 유발할 수 있어요. ⚠️ 공복 카페인 커피카페인은 위산 분비를 증가시키는 성분이라공복 상태에서는 위를 자극할 위험이 큽니다.장기간 반복되면 위염이나 위궤양 같은소화기 질환을 유발할 수 있어요. ⚠️ 혈당 영향을 주는 바나나바나나..

무언가를 더하는 대신,‘비우는 시간’에 집중하는 순간이 있습니다.간헐적 단식은 바로 그런 리듬에서 시작됩니다. 하루의 일정 시간을 공복으로 두고,정해진 시간에만 식사하는 이 방식은생각보다 단순하지만,몸과 마음에 큰 변화를 만들어냅니다 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 말 그대로일정 시간 동안 음식을 먹지 않는 것입니다.대표적인 예로는 16:8 방식이 있습니다. 즉, 하루 24시간 중16시간은 공복을 유지하고,8시간 동안만 식사를 하는 구조입니다. 특정 음식을 제한하는 것이 아니라,언제 먹을지를 조절하는 방식이기에식단 스트레스 없이도몸의 자연스러운 회복을 유도할 수 있습니다. 간헐적 단식, 효과의 원리 공복 상태가 일정 시간 이상 유지되면인슐린 수치가 낮아지고,대신 글루카곤이라는 호르몬이 활성화됩니다. 이 ..

안녕하세요.달빛혼입니다 ☽ 달빛정보통에서는 시기별로 꼭 필요한 정보를간결하고 실속있게 선별해 전해드립니다.오늘은 다이어트 식단 구성에 적합한 고포만·저열량 식품 5가지를 소개합니다.무작정 굶는 다이어트보다, 포만감 있는 저열량 식단을 구성하는 것이지속 가능한 체중 감량의 핵심 전략입니다. 특히 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 음식을 알고 섭취하면,식사량을 줄이면서도 영양 균형을 유지할 수 있습니다.🥬 지방 분해에 효과적인 채소｜브로콜리 ▪ 브로콜리 다이어트 방법 다수 존재▪ 찌거나 데쳐 단독 섭취 가능▪ 샐러드, 볶음 등 활용도 높음 항산화 물질과 식이섬유가 풍부한 대표 채소로,특히 설포라판 성분이 지방 분해를 유도합니다.또한 수분 함량도 높아 포만감을 주며, 식사량 조절에 효과적입니다. 🍗 ..