거의 안 쓰는 근육 5가지, 방치하면 통증부터 시작됩니다

안녕하세요.달빛혼입니다 ☽ 

달빛 정보통에서는 시기별로 꼭 필요한 정보와 
일상 속에 조금은 색다른 실천 팁들을 전해드리고 있어요.

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우리는 매일 걷고, 앉고, 움직입니다.
하지만 그 속에서 잘 쓰지 않는 근육이 존재한다면?
그 근육이 약해질수록 자세 불균형과 통증으로 이어집니다.

 

지금 소개하는 5가지 근육은 일상 속에선 거의 안 쓰지만,
신체 균형을 위해 반드시 관리해야 하는 부위들입니다.

 

모두가 모르는 '숨은 핵심 근육들',
지금부터 하나씩 짚어드릴게요.

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대둔근 – 앉을수록 죽는 엉덩이 근육

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엉덩이를 이루는 대둔근은
몸에서 가장 크고 강한 근육 중 하나입니다.
하지만 오랜 시간 앉아 있으면 기능이 저하됩니다.

 

약화되면 허리 통증, 골반 불균형이 생기며
걸을 때 다리에 힘이 잘 안 들어갑니다.
스쿼트, 힙 브릿지가 대표적인 회복 운동입니다.

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◎ 광배근 – 등을 넓게 지탱하는 힘줄

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광배근은 상체 뒤쪽을 넓게 덮고 있는 근육입니다.
팔을 뒤로 젖히거나 물건을 당길 때 사용되죠.
그러나 요즘은 이 동작을 거의 하지 않습니다.

 

광배근이 약하면 어깨가 말리면서
거북목, 어깨결림, 허리 통증까지 이어질 수 있어요.
랫 풀다운, 풀업 같은 등 운동이 중요합니다.

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◎ 기립근 – 척추를 붙잡는 중심 근육

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기립근은 척추를 따라 세로로 이어진 근육입니다.
몸의 중심을 지탱하며, 올바른 자세 유지에 핵심이죠.
하지만 나쁜 자세로 인해 약화되기 쉽습니다.

 

기립근이 무너지면 허리 디스크, 구부정한 자세가 생기고
근육 대신 인대가 버티게 되어 만성통증이 유발됩니다.
데드리프트, 백 익스텐션으로 강화하세요.

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◎ 장요근 – 오래 앉으면 딱딱해지는 골반 안 근육

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장요근은 허리와 다리를 연결하는 근육입니다.
허리를 곧게 세우고, 다리를 들어 올릴 때 작용하죠.
앉아 있는 시간이 많을수록 짧아지고 굳어집니다.

 

이 근육이 단축되면 허리가 자주 아프고,
걸을 때 다리가 무겁거나 골반이 틀어질 수 있습니다.
런지 스트레칭, 힙 플렉서 이완 운동을 추천합니다.

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◎ 중둔근 – 걸을 때 골반을 잡아주는 옆엉덩이

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중둔근은 엉덩이 옆쪽에 위치한 근육으로
한쪽 다리로 설 때 균형을 잡아주는 역할을 합니다.
계단 오르기, 옆으로 걷기 동작에 필수적입니다.

 

약해지면 골반이 한쪽으로 기울고,
무릎 통증이나 발목 불균형으로 번질 수 있어요.
사이드 레그 레이즈, 클램셸로 자극해 주세요.

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안 쓰는 근육, 하루 5분 루틴으로 깨우는 법

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눈에 보이지 않아도,
몸의 안쪽 깊은 근육은 전신 건강의 핵심입니다.
오늘 소개한 5가지 근육이 약화되면
작은 통증이 쌓여 만성질환으로 발전할 수 있어요.

 

하루 5분, 의식적으로 이 근육들을 깨워주세요.
습관이 바뀌면, 몸이 달라집니다.

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💪 오늘도 자세는 내가 지킨다!

달빛혼☽은 매일 작지만 확실한 건강 습관을 전해드려요.
이 글, 저장해두면 다음 통증은 피할 수 있어요.